Специалист по мануальной терапии из клиники CMD Котельники ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Ярослав Макеенко подчеркнул, что занятия йогой способствуют более быстрому засыпанию и улучшению качества сна. Он отметил, что в BMC Psychiatry был опубликован всесторонний обзор, включающий 19 исследований с общей выборкой в 1832 человека. Исследования подтвердили, что йога улучшает качество сна, особенно у людей, страдающих бессонницей, тревожными состояниями и у пожилых. Хотя эффект йоги описывается как умеренный, он является статистически значимым. "Газете.Ru," заметил Макеенко, можно утверждать, что это работает лучше, чем бездействие.

Макеенко также рассказал о другом исследовании, посвященном влиянию вечерней йоги на женщин с бессонницей. Путем восьминедельных регулярных занятий йогой участницы начали быстрее засыпать, их сон стал более продолжительным, и они реже просыпались ночью. Эксперт подчеркнул, что речь идет о мягких формах йоги, а не о силовых асанах или интенсивных виньясах.

Он добавил, что возможно, работает эффект плацебо, но в случае сна это важный ритуал, успокаивающий организм. Врач пояснил, что перед сном организму важно переключаться из состояния бодрствования в состояние отдыха и восстановления. Йога и растяжка способствуют этому переходу, снижая мышечное напряжение, замедляя дыхание и уменьшая уровень кортизола. Если заниматься йогой каждый вечер в одно и то же время, это станет сигналом для мозга о необходимости сна. Однако Макеенко подчеркнул, что при клинической бессоннице йога не сможет заменить консультацию специалиста.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.