+44
Сохранить Сохранено 7
×

Кофеиновая «ломка»: пять признаков того, что вы пьете слишком много кофе


Кофеиновая «ломка»: пять признаков того, что вы пьете слишком много кофе

© unsplash.com

Кофеин в умеренных количествах отлично стимулирует нервную систему, бодрит и повышает работоспособность, но при чрезмерном употреблении он может сыграть с вами злую шутку, и вместо прилива сил вы получите кучу проблем: головные боли, слабость, бессонницу и так далее. Вот еще несколько признаков того, что вы пьете слишком много кофе и других напитков с кофеином.

Вы постоянно перевозбуждены

Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы в мозге, что помогает заменить чувство усталости и сонливости на бодрость и повышенное внимание. Однако на некоторых людей напитки с кофеином, особенно при чрезмерном употреблении, действуют по-другому: они вызывают ощущение беспокойства, заставляют нервничать и раздражаться. Если вы заметили, что после пары чашек кофе вас одолевает тревога, попробуйте хотя бы на время исключить кофеин из рациона.

 Вы постоянно перевозбуждены.
Вы постоянно перевозбуждены.© unsplash.com

У вас проблемы со сном

Большое количество кофеина может нарушить циклы сна и бодрствования, поэтому продукты с этим стимулятором не рекомендуется употреблять поздно вечером. Так что будьте внимательны при выборе пищи и напитков для ужина, и смотрите, чтобы в них не было кофеина, иначе вы можете столкнуться с бессонницей и другими нарушениями сна.

У вас часто кружится и болит голова

Возбудимость центральной нервной системы, вызванная чрезмерным количеством кофеина, может способствовать возникновению приступов мигрени и головокружения. Это подтверждает исследование ученых из Гарвардской медицинской школы, проведенное в 2019 году. В связи с этим специалисты советуют избегать ежедневного потребления кофеина людям с мигренью.

У вас часто кружится и болит голова.
У вас часто кружится и болит голова.© unsplash.com

Вы изо всех сил боретесь с тягой к сладкому

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Food Science, кофе увеличивает тягу к сладкому. Ученые обнаружили, что кофеин влияет на вкусовые рецепторы и делает еду менее сладкой, что может вызвать желание съесть больше сахара. Если вы и без кофеина с трудом отказываетесь от конфет и шоколадок, стоит немного сократить потребление этого стимулятора.

Вы хуже тренируетесь

Небольшая чашка кофе, выпитая перед тренировкой, может улучшить ваши спортивные результаты. Но большое количество кофеина оказывает противоположный эффект и вызывает вялость, тревогу, головную боль, тахикардию и так далее. Если вы хотя бы раз ощущали нечто подобное после потребления напитков с кофеином, пейте перед тренировкой и во время нее обычную воду или воду с электролитами.

Вы хуже тренируетесь.
Вы хуже тренируетесь.© unsplash.com

Нам важно ваше мнение!

+44

 

   

Комментарии (0)