Для того чтобы сосуды оставались здоровыми и эластичными, необходимо отказаться от вредных привычек, заниматься физической активностью и придерживаться сбалансированного питания, сообщила кардиолог из «СМ-Клиника» Полина Савина в интервью изданию «Лента.ру».

Врач подчеркнула, что для поддержания эластичности стенок сосудов полезно регулярно употреблять продукты, содержащие витамин C и рутин. В список таких продуктов кардиолог включила:

• цитрусовые
• шиповник
• черную смородину
• облепиху
• киви
• болгарский перец
• гречневую крупу
• зелёные овощи, такие как петрушка, шпинат, укроп и кинза

Полина Савина также порекомендовала добавить в рацион продукты с витамином E, который является мощным антиоксидантом, препятствующим окислению липопротеидов низкой плотности (ЛПНП) и их отложению на стенках сосудов. Наиболее подходящими источниками данного витамина врач обозначила:

• оливковое масло
• льняное масло
• подсолнечное масло
• орехи
• семечки
• авокадо, особенно в холодных блюдах

Кардиолог уделила особое внимание полиненасыщенным жирным кислотам омега-3. Она отметила, что такие кислоты способствуют снижению уровня «плохого» холестерина, увеличивают эластичность сосудистых стенок и улучшают кровоток. Скумбрия, палтус, сельдь, лосось, грецкие орехи, а также семена чиа и льна богаты этими полезными компонентами.

Кроме того, Савина посоветовала включить в повседневное меню продукты, содержащие флавоноиды, такие как зеленый чай, темный шоколад, ягоды и помидоры, для достижения оздоровительного эффекта.

Ранее также стало известно, что врач Эльвира Хачирова представила простой способ укрепления сердца, включающий потребление правильно приготовленного апельсинового сока.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.