Тренироваться в жару не только неприятно, но порой еще и опасно. Но если вам хочется быть в отличной форме, не стоит прекращать занятия из-за недостаточно комфортных погодных условий. Эти несколько советов помогут вам безопасно и эффективно заниматься спортом даже в самые жаркие дни.

Снизьте интенсивность и продолжительность тренировок

Если вы постоянно повышаете интенсивность и продолжительность своих тренировок, то на время жары об этом стоит забыть. Поддерживайте привычный уровень нагрузки или снижайте ее, если чувствуете, что не можете двигаться так же быстро и легко, как в более прохладные дни.

Снизьте интенсивность и продолжительность тренировки.

© unsplash.com

Слушайте свое тело

Каким бы спортом вы ни занимались, внимательно прислушивайтесь к сигналам вашего тела, особенно в жару. Если во время тренировки вы ощутили слабость, головокружение, легкую дезориентацию или тошноту, прекратите занятие и как можно скорее уйдите в тень. Отдохните, выпейте несколько глотков воды, а затем медленным шагом вернитесь домой и охладитесь.

Тренируйтесь рано утром или поздно вечером

По возможности тренируйтесь рано утром или поздно вечером, чтобы избежать самых высоких дневных температур. Такие занятия будут комфортными и при этом достаточно эффективными, поскольку вам не придется сильно снижать нагрузку из-за жары. Также летом можно чаще тренироваться в помещениях с кондиционером.

Тренируйтесь рано утром или поздно вечером.

© unsplash.com

Правильно одевайтесь

Потоотделение является основным механизмом охлаждения тела. Если вы тренируетесь в жаркую погоду, обязательно надевайте одежду, позволяющую этому механизму нормально работать. Вместо хлопчатобумажных футболок и штанов носите специальную одежду (лучше светлых цветов), изготовленную из влагоотводящих тканей.

Не забывайте пить воду

Употребление воды во время тренировки улучшает потоотделение и циркуляцию крови, которая, в свою очередь, обеспечивает быструю доставку кислорода к мышцам, в том числе и к сердцу. Это помогает избежать обезвоживания и теплового удара, а также повышает эффективность тренировки.

Не забывайте пить воду.

© unsplash.com

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.