После отпускного расслабления выходить на работу особенно тяжело: концентрация восстанавливается медленно, а мысли всё ещё где-то на море или в горах. Часто после отпуска требуется ещё один отпуск, чтобы прийти в себя и неторопливо вернуться к обычной жизни. Руководитель по развитию сервисов для арендодателей в Авито Путешествиях Рауль Салахов рассказал "Ридусу", как после недель отдыха максимально эффективно и безболезненно вернуться к рабочим будням.

Планируйте отпуск с запасом

Если куда-то уезжаете, возвращайтесь домой за 2–3 дня до выхода на работу. Это время нужно, чтобы спокойно разобрать чемоданы, привыкнуть к другому ритму жизни и просто побыть в более расслабленном режиме без необходимости резко включаться в дела. Не планируйте на это время ничего сложного — походы по магазинам, заготовку еды на неделю и встречи с родственниками лучше отложить. Просто побудьте дома и придите в себя.

Перестраивайте режим до выхода на работу

Если весь отпуск вы ложились спать в три часа ночи, а просыпались к обеду, резкий подъём по будильнику в 7 утра будет дополнительным стрессом для организма. Снимите его заранее: за несколько дней до начала рабочих будней начните сдвигать время отхода ко сну и пробуждения на 15–20 минут.

Добавьте в первый рабочий день «якорь» — что-то приятное, что будет точкой опоры

Это может быть обед в любимом кафе, встреча с коллегой, с которым приятно общаться, или просто покупка вкусного кофе по пути в офис. Когда вы идёте на работу с предвкушением чего-то хорошего, на что можно переключить внимание, первый рабочий день перестаёт быть просто чередой задач.

Начните с малого

Не хватайтесь за всё сразу: наметьте список задач на неделю, обсудите планы с коллегами, спокойно разберите почту. Не обязательно отвечать на все письма — наметьте 5–10 самых важных, остальные внесите в список задач на следующие дни. Возвращаться к рабочему ритму лучше постепенно: начинайте с 40% загрузки, постепенно наращивая её к концу недели.

Сместите фокус.

Вместо того чтобы думать об окончании отпуска, сфокусируйтесь на том, что вы привезли с собой: новые впечатления, силы, идеи, фотографии. Психологи называют это рефреймингом. Смена восприятия помогает видеть не конец чего-то, а новый этап, обогащённый опытом. Так что не «отпуск закончился, лето тоже почти всё», а «впереди новый сезон, который я начинаю с новыми силами».

Делайте мини-паузы в течение дня

После продолжительного отдыха концентрация падает быстрее, чем обычно. Не пытайтесь сидеть над задачами часами, лучше регулярно устраивайте перерывы на 5–10 минут. Прогуляйтесь по офису, выйдите на улицу, сходите за кофе или просто посмотрите в окно. Это помогает сохранять энергию в течение дня и не выгорать уже к обеду.

Запланируйте что-то приятное на ближайшие выходные

Это может быть встреча с друзьями, поход в кино, короткая поездку на выходные, ужин в новом ресторане. В общем, то, что точно вас порадует. Чем больше позитивных событий в календаре, тем меньше места остаётся для постотпускного уныния.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.