Неважно, занимаетесь вы физическим трудом или много времени проводите дома, работая на удаленке, постоянная боль в суставах и их плохая подвижность не должны быть частью вашей жизни. Вот несколько советов, которые помогут сохранить здоровье суставов на долгие годы.

Оставайтесь активными

Как бы ни хотелось выполнять только леж лежа, старайтесь сохранять активность и уделять упражнениям хотя бы 15-20 минут в день, чтобы жидкость и другие питательные вещества продолжали поступать к вашим суставам. Устраивать тяжелые тренировки необязательно, можно выходить на обычную прогулку или заниматься йогой дома.

Оставайтесь активными.

© pexels.com

Увеличивайте нагрузку постепенно

Если вы только начали регулярно заниматься спортом, не перегружайте себя, тренируясь так, будто собираетесь пробежать ультрамарафон. Увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы не травмировать суставы, связки и сухожилия. Если опасаетесь, что не сможете правильно рассчитать нагрузку и составить себе программу тренировок, обратитесь за помощью в профессиональному тренеру.

Не забывайте про разминку и заминку

Помните, что перед началом любой тренировки необходимо разогревать мышцы и суставы в течение 10—15 минут, чтобы предотвратить появление травм. Также важно выполнять заминку — ряд простых упражнений, предназначенных для постепенного снижения нагрузки после тренировки. Существует несколько вариантов заминки, среди них растяжка, плавание, танцы, прогулки в спокойном темпе или прыжки на месте.

Не забывайте про разминку и заминку.

© pexels.com

Тренируйте мышцы кора

Для здоровья суставов очень важно тренировать мышцы кора, к которым относятся косые, прямая и поперечная мышцы живота, малые и средние ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра, приводящие мышцы и так далее. Необходимо одинаково тренировать все мышцы кора, не сосредотачиваясь, например, только на прессе.

Прислушивайтесь к своим ощущениям

Никогда не игнорируйте боль в суставах, особенно если она усиливается после физических нагрузок. Неприятные ощущения в любых суставах (даже на пальцах рук или ног), сохраняющиеся более трех дней подряд и сопровождающиеся воспалением, — это серьезный повод обратиться к врачу и пройти обследование.

Прислушивайтесь к своим ощущениям.

© pexels.com

Следите за осанкой

Правильная осанка не только заметно меняет внешний вид человека в лучшую сторону, но еще и поддерживает в тонусе мышцы и суставы. Встаньте к стене и прижмитесь к ней головой, спиной, плечами и руками ладонями вперед. Простойте в таком положении в течение 30 секунд. Если вам было очень неудобно, значит ваша осанка оставляет желать лучшего и, скорее всего, у вас сгорбленные плечи и сильно выдвинутая вперед голова. Чтобы это исправить, необходимо регулярно выполнять упражнения для осанки, а также постоянно следить за тем, в каком положении вы сидите или стоите.

Не занимайтесь одним и тем же

Старайтесь вносить в тренировки разнообразие и не занимайтесь только бегом или только силовыми упражнениями. Это снижает мотивацию и увеличивает вероятность получения травм и износа суставов. Так что не бойтесь добавлять в свою спортивную жизнь самые разные занятия: плавание, танцы, боевые искусства, командные игры, езду на велосипеде и так далее.

Не занимайтесь одним и тем же.

© pexels.com

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.