Даже на сильном рынке труда в условиях дефицита кадров человек может остаться без работы по не зависящим от него причинам. Это может больно ударить по психическому здоровью и кошельку. Эксперты рассказали Associated Press, что можно сделать, чтобы снять стресс и тревогу.

Возьмите паузу, чтобы переварить ситуацию

Потеря работы может вызвать целую бурю эмоций — шок, гнев, грусть, страх или даже облегчение (например, когда и сам хотел уволиться, но всё не решался). Важно уделить им время — принять, прочувствовать и отпустить, чтобы двигаться дальше, говорит финансовый терапевт Линдси Брайан-Подвин.

Проанализируйте свое текущее финансовое положение

Чтобы строить планы на будущее, необходимо оценить свое текущее финансовое положение, отмечает карьерный тренер Марло Лайонс. Подсчитайте, сколько денег у вас осталось, и на какой период их хватит в условиях привычного образа жизни. Подумайте, есть ли у вас другие источники дохода. Ещё можно встать на учет в службу занятости. Пособие по безработице, скорее всего, будет меньше прежней зарплаты, но может помочь продержаться на плаву какое-то время.

Помните, что вы — это не ваша работа

Увольнение с работы может повлиять на самооценку, поэтому Брайан-Подвин рекомендует составить список своих положительных качеств, которые повышают вашу ценность как личности. Она называет это «списком нефинансовых активов».

«Если бы я сама составляла такой список, я бы сказала, что я довольно хороший партнер и веселая тетя», — сказала она.

Работая со своими клиентами, Брайан-Подвин рекомендует им составлять этот список, чтобы напомнить себе, что самооценка тоже является частью их собственного капитала.

Скорректируйте расходы

Основатель приложения по управлению финансами YNAB Джесси Мечам советует в случае потери работы изменить подход к своим расходам, отказавшись от необязательных трат. Подумайте, есть ли статьи бюджета, которые можно временно сократить, чтобы сэкономить деньги. Но так как это может привести к отказу от занятий, которые делают вас счастливыми, Брайан-Подвин рекомендует напоминать себе, что это скорее временная пауза, чем постоянное изменение образа жизни.

Избегайте чрезмерного использования кредитной карты

Соблазн выпотрошить кредитку, чтобы сохранить расходы на прежнем уровне, велик, но эксперты предупреждают, что полностью полагаться на этот источник средств всё же не стоит. Непогашенная задолженность лишь ухудшит ситуацию, если поиск новой работы займет больше времени, чем предполагалось.

Найдите ресурсы сообщества.

Поищите общественные ресурсы, например, найдите продовольственный банк рядом с вами или подайте заявку на участие в программе помощи нуждающимся. Узнайте, какие льготы для безработных есть в вашем регионе.

Подходите к поиску работы с планом

При поиске работы Лайонс рекомендует уделить некоторое время оценке того, остались ли ваши профессиональные цели прежними. Если вы продолжаете работать в той же сфере, составьте резюме так, чтобы оно было «ориентировано на перспективу», то есть показывало вашему будущему работодателю, на что вы способны, а не только то, что вы уже сделали. Эксперт также советует активировать свою социальную сеть, общаясь с бывшими коллегами в LinkedIn или посещая отраслевые сетевые мероприятия.

Создайте и поддерживайте распорядок дня

Соблюдение распорядка дня может помочь вам позаботиться о своем психическом здоровье и поддерживать постоянный ритм подачи заявок на работу. Планируйте свой день так, чтобы он включал в себя прием пищи в обычное время, физические упражнения и поиск работы на определенный промежуток времени.

«Когда нас увольняют, безработица может казаться действительно бесцельной, особенно если она возникла внезапно», — говорит Брайан-Подвин. Также важно не замыкаться в себе и опираться на своё социальное окружение для эмоциональной поддержки, добавила она.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.