Как перестать вести сидячий образ жизни: пять простых способов
- 06 августа 2021 19:42
- Станислав Тимонов, журналист «Ридуса»
Сидячий образ жизни — не самый лучший друг нашего здоровья. Врачи рекомендуют уделять физическим нагрузкам минимум 150 минут в неделю, но многие люди, особенно офисные работники, не могут выкроить на спорт даже десяти минут в день, и это негативно сказывается не только на их физическом состоянии, но и на психическом: страдают суставы, слабеют мышцы, появляются нарушения осанки и кровообращения, не покидает чувство постоянной усталости и тоски, а также увеличивается риск развития тяжелых заболеваний, таких как ожирение, сахарный диабет второго типа, болезни сердца
Перестать вести сидячий образ жизни проще, чем кажется. Вот несколько эффективных способов это сделать.
Делайте короткую зарядку
Если у вас совсем нет времени и сил на занятия в тренажерном зале или долгие пробежки, сделайте простую зарядку в течение 15—20 минут: разомните мышцы, разогрейте суставы, попрыгайте и выполните пару упражнений на растяжку. Это поможет зарядиться энергией, повысить работоспособность, нормализовать артериальное давление и ускорить обмен веществ. Делать зарядку можно в любое удобное для вас время: утром она взбодрит, а вечером, наоборот, — снимет напряжение и усталость.
Напоминайте себе об упражнениях
Часто во время работы люди забывают обо всем, кроме самой работы. В итоге они сидят в одном положении несколько часов подряд, после чего чувствуют головокружение, неприятное покалывание в мышцах, слабость, боли в шее и пояснице. Для того, чтобы подобное не происходило, поставьте будильник на смартфоне, который будет периодически напоминать вам о том, что нужно прерваться и немного подвигаться: сделать пару приседаний, прогуляться, пробежаться по лестнице
Используйте любой повод встать со стула
Если у вас появляется возможность выполнить какую-то работу, не сидя на стуле, обязательно воспользуйтесь ей. Говорите по телефону стоя, чаще подходите к кулеру, чтобы налить воды, ограничивайте поездки в лифте и вместо этого ходите по лестнице. Если вы трудитесь на удаленке, ставьте ноутбук повыше и некоторое время работайте в вертикальном положении. Это отлично повышает тонус и улучшает работу головного мозга.
Выходите на обед
Старайтесь не обедать прямо за рабочим столом. Во-первых, практически каждый рабочий стол — рассадник микробов, которые не должны оказаться в вашей еде, а во-вторых, перекусывая на работе, вы лишаете себя возможности полноценно отдохнуть, отвлечься от всех дел и подвигаться. Поэтому оставляйте свое рабочее место ради обеда. Например, вы можете отправиться в ближайшую столовую или кафе, либо дойти до какого-нибудь сквера и поесть на свежем воздухе (конечно, если на улице тепло и в сквере есть чистые лавочки).
Чаще ходите
Прогулки — хороший способ добавить в свою жизнь больше физической активности, при этом потратив минимум сил и средств. Вместо того, чтобы поехать домой после работы на общественном транспорте, пройдите несколько остановок пешком, или включите любимую музыку и просто прогуляйтесь по вашему району, когда у вас есть свободный час (или полчаса). Если у вас дом живет собака, гуляйте с ней дольше, чем обычно, и играйте в активные игры на улице.
- Телеграм
- Дзен
- Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.
Войти через социальные сети: