На первый взгляд боль в шее кажется чем-то незначительным, но иногда она может быть такой изнуряющей, что уже через пару часов вам захочется лезть от нее на стену. Боль в шее может возникать по разным причинам, включая артрит, но какими бы ни были эти причины, избавиться от утомительных неприятных ощущений в шее хочется как можно скорее. Вот несколько простых и эффективных способов это сделать.

Избегайте длительных статичных положений

Старайтесь не оставаться надолго в одном положении, когда работаете, читаете, сидите за компьютером, залипаете в телефоне или спите. Регулярные движения и смена положения помогают уменьшить напряжение в мышцах и предотвратить возникновение боли в шее.

Создайте удобное рабочее место

Часто на рабочем месте мы проводим большую часть дня, поэтому оно должно быть удобным. Установите монитор на уровне глаз, приобретите стул, высоту и положение которого можно регулировать, поставьте на пол опору для ног и так далее. При использовании планшета кладите его на подушку под углом 45 градусов, а не на колени, при разговоре по телефону включайте гарнитуру.

Ограничьте количество подушек для сна

Сон с большим количеством подушек под головой ограничивает диапазон движений вашей шеи. По возможности спите только на одной ортопедической подушке, которая способствует правильному выравниванию позвоночника.

Грамотно оценивайте свои физические возможности

Прежде чем приступать к какой-либо деятельности, которая может напрячь шею и спину, например к перемещению тяжелой мебели, оцените свои физические возможности и при необходимости обратитесь за помощью.

Занимайтесь растяжкой

Простые упражнения на растяжку, которые можно выполнять даже во время коротких рабочих перерывов, хорошо облегчают боль в шее, снимают напряжение в мышцах и головную боль.

Высыпайтесь

Нарушения сна связаны с повышенным риском возникновения скелетно-мышечных болей. Привычка ложиться спать и вставать в одно и то же время, даже в выходные, может способствовать общему улучшению здоровья и уменьшению боли в шее и спине.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.