Менять свои привычки, особенно вредные, очень непросто, но порой необходимо для улучшения здоровья, самочувствия, внешности и многих других аспектов жизни. Часто особенно трудными становятся перемены в ежедневном рационе, и даже минимальные ограничения в еде раздражают, расстраивают и вызывают желание бросить все и налопаться любимых вкусностей. Подобные срывы на диете огорчают не меньше, чем сама диета, но есть несколько способов, которые помогут следовать своему новому плану питания и относиться к изменениям в рационе более спокойно.

Не используйте слово «диета»

Слово «диета» у многих людей ассоциируется с чем-то негативным, и это автоматически становится причиной некоторого беспокойства. Чтобы изменения в рационе вызывали меньше тревоги и раздражения, старайтесь реже называть их «диетой» и придумайте что-нибудь менее отрицательное, например, «стремление к здоровому питанию». Такое, казалось бы, небольшое изменение поможет избавиться от негатива, связанного с переменами в привычном образе жизни, и вы будете относиться к ним спокойнее.

Диета.

© pexels.com

Планируйте

Планирование спасает от многих ошибок, в том числе и в питании. Если вы решили кардинально изменить свой рацион, чтобы похудеть, набрать мышечную массу или улучшить состояние здоровья, планируйте все, что касается питания: покупку продуктов, способы приготовления пищи, калорийность рациона, меню на неделю, перекусы на работе, походы в ресторан, праздничные обеды и т. д. Сначала делать это будет довольно трудно, но со временем вы привыкните и будете планировать на автомате.

Будьте готовы к неудачам

Любые изменения в образе жизни — это сложный процесс, в котором возможны как взлеты, так и падения. Поэтому не слишком корите себя за неудачи: особой пользы от этого не будет, но настроение испортится. Если что-то пошло не так, и вы немного сорвались, например, съели больше, чем необходимо, не занимайтесь самобичеванием: отнеситесь к случившемуся спокойно и сразу же вернитесь в нужное русло с соблюдением плана питания.

Будьте готовы к неудачам.

© pexels.com

Не меняйте все сразу

Не меняйте свое питание кардинально: начните с пары простых изменений, которые не вызовут у вас сильного отторжения. Например, замените газировку на минеральную воду и начните добавлять овощи к каждому обеду или ужину. Как только эти небольшие изменения станут привычными, вы можете поменять что-то еще: перерастать есть майонез и вместо него начать добавлять в салаты заправку из оливкового масла и лимона, снизить употребление красного мяса, жареной пищи и т. д.

Готовьте еду заранее

Если вы будете готовить еду на день заранее, вероятность, что вы сорветесь и съедите что-то «запретное» значительно снизится. Вы можете заблаговременно, например, утром в выходной день, сделать себе завтраки на пару дней вперед, обеды на работу, перекусы и т. д. Это действительно существенно облегчит вам жизнь, избавит от лишних хлопот в будние дни и поможет придерживаться плана питания.

Готовьте еду заранее.

© pexels.com

Заручитесь поддержкой

Любые изменения в жизни даются легче, если вас кто-то поддерживает, поэтому очень важно, чтобы рядом с вами были люди, которые помогут вам привыкнуть к переменам в питании: супруг/супруга, друзья, родственники или специалисты, например, диетологи. Конечно, вы можете поддерживать себя и самостоятельно, но многим людям этого недостаточно, особенно если они сильно зависят от мнения других.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.