Врач-терапевт и генетический консультант Ирина Налимова раскрыла факторы, которые способствуют увеличению продолжительности жизни. Об этом она рассказала в интервью изданию UfaTime.ru.

Первый элемент, важный для долголетия, по мнению Налимовой — правильное питание. Основу рациона должны составлять овощи, бобовые и орехи, которые должны занимать до 80 процентов ежедневного меню. Также следует включать в рацион жирную рыбу, печень трески и оливковое масло. В то же время, насыщенные жиры и сахар рекомендуется употреблять в минимальных количествах.

Следующий аспект — это движение, но без перенапряжения. Для продления жизни значимы умеренные физические нагрузки, такие как прогулки и силовые упражнения. Это является мерой профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и предупреждает возрастное снижение мышечной массы, что, в свою очередь, помогает предотвратить ожирение и диабет второго типа.

Дополнительно Ирина Налимова указала на важность контроля артериального давления и уровня холестерина для поддержания здоровья и долгой жизни. Она рекомендует ежегодно проходить общий и биохимический анализы крови, а также исследование на липидный профиль.

«Долгая жизнь — это не случайность, а результат осознанной профилактики, изменения образа жизни, регулярного внимания к своему питанию и физической активности. Только в этом случае долгожительство в 90 лет станет достижимой реальностью, а не мечтой», — подчеркнула врач.

Ранее, диетолог Линдси ДеСото перечислила вечерние привычки, способствующие повышению уровня хорошего холестерина и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Одной из таких привычек она назвала вечернюю прогулку.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.