Возрастную хрупкость организма, которая увеличивает риск падений, инвалидности и госпитализаций, эффективно преодолевают регулярные физические упражнения в сочетании с правильным питанием. Этот вывод был сделан авторами систематического обзора, опубликованного в издании Frontiers in Nutrition.

Исследователи изучили данные 35 рандомизированных клинических испытаний, охвативших около 5700 пожилых участников. Они оценили воздействие физических тренировок, пищевых добавок и комплексных программ, которые включали физическую активность, питание, а также в некоторых случаях когнитивные тренировки и психологическую поддержку.

Наиболее устойчивый результат показали физические упражнения, в особенности силовые и многокомпонентные тренировки. Они способствовали улучшению мышечной силы, скорости ходьбы, физической выносливости и уменьшению проявлений возрастной хрупкости. Пищевые добавки, хотя и имели ограниченное действие сами по себе, в сочетании с тренировками способствовали более эффективному увеличению мышечной массы и силы.

По мнению авторов, возрастная хрупкость не является неизбежным следствием старения и может корректироваться. Наибольшую эффективность демонстрируют комплексные программы, включающие физическую активность, полноценное питание и когнитивные тренировки.

Ранее исследования показали, что регулярные физические занятия замедляют ухудшение когнитивных функций при деменции.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.