Сидячий образ жизни может привести к множеству неблагоприятных последствий для здоровья, в том числе к ожирению и развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Физиотерапевт клиники Мейо (США) Дэни Джонсон рассказала, как легко снизить вред, связанный с сидячей работой, интегрировав больше движения в вашу повседневную жизнь.

Независимо от того, трудитесь вы в офисе или дома, Дэни Джонсон предлагает делать перерывы каждые 30–45 минут в течение рабочего дня, чтобы выполнить несколько простых упражнений.

«Когда мы долго сидим, наше тело становится жестким, и нам необходимо вернуть ему подвижность. Самый легкий способ сделать это — выполнить несколько обычных вращений плечами, то есть просто начать отводить плечи назад и вниз», — советует физиотерапевт.

Растяжка.

© unsplash.com

По словам специалиста, для того чтобы размяться как в офисе, так и дома, не нужно никакого специального оборудования.

«Для еще одного полезного упражнения, которое вы можете выполнить во время перерыва, вам понадобится только стена. Подойдите к стене, положите на нее тыльную сторону рук, а потом начните плавно опускаться и подниматься вслед за руками», — объясняет Дэни Джонсон.

Также для растяжки можно использовать высокий стол.

«Встаньте у стола, положите на него руки и вытягивайтесь, отводя ягодицы назад, а руки вытягивая вперед», — говорит специалист.

Если вы стесняетесь заниматься растяжкой при коллегах или не можете делать это по каким-то другим причинам, во время перерыва просто прогуляйтесь.

Ранее ученые из Университета Калгари (Канада) выяснили, что у взрослых моложе 60 лет, имеющих сидячую работу и проводящих досуг с минимумом физической активности, риск развития инсульта значительно выше, чем у тех, кто ведет подвижный образ жизни.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.