Фитнес-тренер Надежда Фридман предложила россиянам короткую разминку для снятия напряжения в шее и спине после рабочего дня. Комплекс упражнений занимает всего 8–10 минут и начинается с дыхательных упражнений, которые можно выполнять, сидя на стуле. Фридман в разговоре с «Газета.ru» рекомендовала начать с дыхательных движений с ладонями на рёбрах. Стопы следует установить плоско на пол, расслабив плечи. На вдохе через нос почувствуйте, как нижние рёбра расходятся под ладонями, а на выдохе возвращаются. Повторите этот цикл 6–8 раз.

Следующее упражнение представляет собой мягкое округление спины: в каждой руке удерживайте противоположное бедро, опустите голову к груди и задержитесь на 6–8 плавных вдохов и выдохов. Во время выдоха старайтесь расслаблять плечи и челюсть.

Для раскрытия грудной клетки сядьте на край стула, разведите руки в стороны, согнув их в локтях. На вдохе отведите их назад и слегка приподнимите грудь, на выдохе сведите руки перед собой. Повторите 6–8 раз.

Затем выполните упражнение «волна» для позвоночника: подведите таз вперед и округлите спину на выдохе, на вдохе плавно выпрямитесь, поднимая голову. Достаточно 6–8 повторений.

Разминка завершается подъёмом таза в положении лёжа. Согнув колени и поставив стопы на ширине таза, вытяните руки вдоль тела. На выдохе медленно поднимайте таз за счет работы ягодиц, стараясь не перегибаться в пояснице, а на вдохе опускайтесь. Сделайте 10–12 повторений.

Упражнения не должны вызывать боль, а при головокружении следует остановиться и перейти к нормальному дыханию.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.