Раньше представители старшего поколения доживали до столетнего возраста, обходясь без спортзалов, лекарств и гаджетов. Они довольствовались простыми радостями жизни: питались дарами природы, вставали с восходом солнца и не знали, что такое «инсулинорезистентность».

Эндокринолог Мария Стельмах объяснила в беседе с Life.ru, почему привычки наших предков могут превзойти любой современный марафон здорового образа жизни. По ее словам, они интуитивно следовали принципам, которые сегодня активно рекомендуются медиками: питались натуральными продуктами, были физически активны и не нервничали по пустякам.

Врач выделила три ключевых правила долголетия, которым следовали наши бабушки:

1. Умеренность в питании – потребление каш, кисломолочных продуктов и овощей без переедания. С возрастом энергопотребность снижается, но правильный баланс предотвращает эндокринные расстройства.
2. Сезонное питание: летом – фрукты, зимой – корнеплоды, что стабилизирует выработку тиреоидных гормонов.
3. Отказ от фастфуда: отсутствие быстрого питания помогло сохранять иммунитет.

Стельмах также указала на важное значение ежедневной физической активности, что совсем не подразумевает занятия в залах и участие в марафонах.

«Наши бабушки не сидели на месте. Они занимались физическим трудом, что позитивно влияло на тонус организма. Физическая активность способствует выработке эндорфинов и снижению уровня кортизола – гормона старения», - подчеркнула эндокринолог.

Она добавила, что исследования образа жизни долгожителей говорят о том, что общение с внуками также способствует улучшению физического состояния. К тому же, для борьбы со стрессом важно находить такие альтернативы медикаментам, как вязание, общение и внутреннее спокойствие. Кроме того, снижению уровня кортизола способствуют социальные связи и такие простые радости, как прогулки и увлечения.

Важную роль играет и сон: старшее поколение ложилось с солнцем, вставало рано и не злоупотребляло вредными привычками. Это помогало нормализовать мелатонин и сохранить сосуды здоровыми, заключила Стельмах.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.