Полноценное питание, регулярные силовые тренировки и поддержание оптимального уровня витамина D являются основополагающими принципами в профилактике остеопороза, сообщил РИА Новости эндокринолог и диетолог, член Российской ассоциации эндокринологов Павел Баранов. Всемирный день борьбы с остеопорозом проходит 20 октября.

По словам врача, важно обеспечить организм продуктами, богатыми кальцием и белком. В их числе:

• творог,
• сыр,
• йогурт,
• молоко,
• протеин, а также зелёные листовые овощи и другие продукты с добавленным кальцием и белком.

Ключевое значение в профилактике остеопороза имеет витамин D, который вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей, и содержится в яйцах, жирной рыбе и сыре. Диетолог рекомендует взрослым принимать витамин D в лекарственной форме в дозе 1 000 международных единиц в сутки, избегая биологически активные добавки. Физическая активность также играет значимую роль в укреплении костей.

Силовые тренировки с отягощениями особенно важны для предотвращения переломов, как у пожилых людей, так и в группах риска

— утверждает эксперт. Также следует избегать курения и минимизировать потребление алкоголя.

Особое внимание врач обращает на регулярный скрининг — денситометрию. Это исследование рекомендовано:

• женщинам старше 65 лет и мужчинам старше 70 лет,
• а также молодым женщинам с длительными сбоями цикла,
• пациенткам с пищевыми расстройствами и
• спортсменкам, подвергающимся интенсивным физическим нагрузкам.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.