Соблюдение баланса белков, полиненасыщенных жиров, углеводов и жидкости, а также полноценный сон играют ключевую роль в увеличении мышечной массы, отмечает нутрициолог Мила Масленникова в интервью РИА Новости. Эксперт подчеркивает, что в питании должны присутствовать необходимые аминокислоты для созидания мышц. Их можно получать как из животного, так и растительного белка. Рекомендуется использовать разнообразные источники животного белка, такие как яйца, творог, жирная рыба, красное мясо и птица, в комбинации с растительными источниками белка, включая бобовые и орехи.

В рацион необходимо включать достаточное количество жиров, с акцентом на полиненасыщенные, а также сложные углеводы. Оптимальное потребление жидкости, включая высокоминерализованные воды, поможет восстановить электролиты, теряемые вместе с потом.

Особое внимание, связанное с увеличением мышечной массы, Масленникова советует уделять качеству сна.

"Сон следует привести в порядок. Добиться прироста мышечной массы, даже при наличии адекватных физических нагрузок и правильно подобранного питания, невозможно без полноценного сна продолжительностью 7-8 часов. Во сне активен гормон роста, ответственный за формирование новой мышечной ткани", подчеркивает эксперт.

Кроме того, перед началом тренировок рекомендуется удостовериться в достаточности уровней витаминов и микроэлементов в организме.

"Учтите, что при усиленных физических нагрузках организм требует большего количества витаминов и микроэлементов для обеспечения энергии. Поэтому перед тренировками важно проверить наличие возможных дефицитов, компенсировать их и только после этого приступать к тренировочному процессу", сообщает Масленникова.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.