Скандинавская ходьба является эффективным способом увеличить физическую нагрузку, не прибегая к ускорению шага, как утверждает спортивный эксперт Татьяна Брегеда. Она отмечает, что использование палок помогает активировать мышцы рук, плечевого пояса и спины. Этот вид физической активности подходит людям с различными уровнями подготовки, включая пожилых и тех, кто возвращается к тренировкам после длительного перерыва.

Эксперт рекомендовала начинать занятия с равнинного маршрута и выбирать комфортный темп: для первой прогулки достаточно 20–30 минут после предварительной разминки. Проводить тренировки можно два–три раза в неделю, постепенно увеличивая продолжительность и вводя небольшие подъёмы. Крайне важно научиться согласованной работе рук и ног, пояснила она изданию «Газета.ru».

При выборе палок следует учитывать, что их длина составляет около 68% от роста человека — для человека ростом 165 сантиметров это примерно 112 сантиметров. Правильность выбора проверяют, поставив палку вертикально и взявшись за рукоятку: локоть должен образовать около прямого угла. Ремешок обязан поддерживать кисть, избегая её сдавливания.

Для передвижения по грунтовым дорожкам лучше подойдут палки с металлическим наконечником, а для асфальта — пластиковый или силиконовый. В холодную погоду стоит использовать многослойную одежду, а для снежной или скользкой поверхности — обувь с противоскользящей подошвой.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.