Врач Висенте Хавьер Клементе Суарес дал читателям издания Hola пять рекомендаций, которые, по его мнению, помогут укрепить сон. Эти важные советы доктор представил в интервью данной публикации.

1. Во-первых, по словам Суареса, важно прекратить использование смартфонов и других электронных устройств не менее чем за час до того, как вы планируете заснуть. В качестве альтернативы экранам он предлагает заняться чтением, выполнять дыхательные упражнения или принять теплый душ.
2. Медик также советует придерживаться постоянного режима сна и бодрствования, то есть ложиться и вставать в одно и то же время на протяжении всей недели, включая выходные.
3. Что касается питания, Висенте Хавьер подчеркивает необходимость избегать плотных ужинов, а также не злоупотреблять жидкостью и алкоголем в вечернее время.
4. Физические упражнения следует планировать на более ранние часы, поскольку они возбуждают симпатическую нервную систему, что может помешать качественному сну, делает вывод Суарес.

Ранее терапевт Ростислав Игнатов поделился советами по уменьшению негативных последствий ночного бодрствования. Согласно его рекомендациям, правильный рацион на следующий день поможет смягчить эффекты от бессонной ночи.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.