Люди стали жить дольше, но преимущественно это относится к женщинам. В России существует значительный разрыв между ожидаемой продолжительностью жизни мужчин и женщин, составляющий целое десятилетие. Основные факторы, которые снижают продолжительность жизни мужчин, включают в себя такие негативные привычки, как злоупотребление алкоголем, курение, нездоровое питание и невнимание к своему здоровью. Интересно отметить, что даже семейная жизнь не всегда способствует долголетию. Исследования показывают, что для мужчин брак может продлить жизнь, тогда как для женщин он оказывает противоположное действие.

Важность изучения этих факторов подчеркивает необходимость комплексного подхода. Диетолог Нурия Дианова поделилась с корреспондентом Общественной Службы Новостей своим мнением о влиянии питания на мужское здоровье, особенно акцентировав внимание на белке.

По ее словам, американское исследование, опубликованное в 2024 году, сравнивало влияние различных видов белка на здоровье в старшем возрасте. Хотя в этом эксперименте участовавли женщины-медсестры, его результаты могут быть применены и к мужчинам. Ученые выяснили, что высокое потребление общего и животного белка увеличивало риск хронических заболеваний, тогда как увеличение потребления молочного и растительного белка повышало шансы на здоровое старение на 14% и 38% соответственно. Также отмечено, что растительный белок положительно влияет на работоспособность и психическое здоровье.

Дианова призывает к более широкому использованию растительных белков в рационе мужчин. Она подчеркивает важность осведомленности о «белках здоровья» и их включении в меню для снижения заболеваемости и повышения шансов на долгую и здоровую жизнь. В число этих продуктов входят:

• Бобовые: такие как чечевица, фасоль, горох, арахис и нут, которые рекомендуется употреблять 2-3 раза в неделю. Они богаты растительным белком, а также клетчаткой и микроэлементами. Важно предварительно замачивать и долго варить их. Бобовые можно добавлять в супы или овощные рагу.
• Соевые продукты: тофу, темпе и соевое молоко, которые также рекомендуется включать в рацион 2-3 раза в неделю. Богатые белком и всеми необходимыми аминокислотами эти продукты популярны среди долгожителей на Окинаве.
• Растительные альтернативы мясу: такие как фрикадельки, котлеты и пельмени делают их привлекательными для включения в рацион также 2-3 раза в неделю.
• Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена чиа и льна, тыквенные семечки рекомендуется есть ежедневно. Эти продукты идеальны для перекусов между приемами пищи.
• Цельнозерновые продукты: овсянка, киноа, гречка, полба, коричневый рис и цельнозерновой хлеб должны присутствовать в рационе каждый день.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.