Если у вас сидячая работа, вы наверняка не понаслышке знаете, о том, что такое боль в спине и пояснице. Чтобы облегчить уже появившуюся боль в спине и предотвратить ее возникновение в будущем, необходимо хотя бы один раз в день уделять время легким физическим нагрузкам. Вот несколько простых, но эффективных упражнений, которые помогут справиться с болью в спине, а также улучшить осанку и гибкость позвоночника.

Упражнение «Кошка»

Если вы когда-нибудь мечтали почувствовать себя кошкой, а заодно избавиться от боли в спине, это упражнение вам поможет. Встаньте на четвереньки, сделайте глубокий вдох, а на выдохе округлите спину и втяните грудную клетку, направив голову вниз (к груди). Останьтесь в этом положении на 5—10 секунд, а затем снова сделайте глубокий вдох, прогнитесь в спине и раскройте грудную клетку настолько, насколько это возможно. Снова задержитесь на 5—10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10—15 раз.

Упражнение «Кошка».

© youtube

Поза ребенка

Это упражнение из йоги очень хорошо расслабляет и снимает мышечные зажимы. Сядьте на колени и согните ноги, опустив таз на пятки. Затем опустите корпус к полу (можно опуститься, широко разведя колени, если так удобнее), опустите голову, закройте глаза, вытяните руки вперед и медленно дышите. Задержитесь в этом положении на 30—40 секунд. Следите, чтобы ягодицы не отрывались от пяток, и прислушивайтесь к своим ощущениям. Если почувствуете сильную боль в коленях или других частях тела, не терпите ее, и просто прекратите выполнять упражнение.

Поза ребенка.

© youtube

Ходьба

Даже обычная ходьба полезна при болях в спине. Поэтому, если у вас нет возможности сделать другие упражнения, просто прогуляйтесь в течение 15—20 минут. Если вы испытываете умеренную или сильную боль в спине, ходите по ровной поверхности: без резких подъемов или спусков.

Ходьба.

© unsplash.com

Приседания у стены

Встаньте у стены и упритесь в нее спиной так, чтобы оставался небольшой прогиб в пояснице. Начните медленно скользить вниз по стене, прижимая к ней спину, до тех пор, пока не согнутся колени. Задержитесь в приседе примерно на десять секунд, а потом так же медленно начните скользить вверх по стене. Приседания у стены не только облегчают боль в спине, но и прорабатывают мышцы бедер и ягодиц без дополнительной нагрузки на позвоночник.

Приседания у стены.

© youtube

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.