Физические нагрузки очень важны для общего состояния здоровья, снижения веса и наращивания мышечной массы. Но, как и в случае с диетами, вокруг занятий спортом ходит множество слухов и мифов, мешающих эффективно тренироваться. Вот несколько наиболее распространенных мифов о тренировках, в которые нужно перестать верить прямо сейчас.

Миф 1. Жир может сжигаться локально

Многие люди верят, что если тренировать определенную часть тела, то в итоге изменится только она. Например, тренировка рук уменьшит жир на руках, а выполнение скручиваний избавит от жира на животе. Но процесс жиросжигания так не работает. Когда вы тренируетесь и снижаете общую калорийность рациона, вы постепенно теряете жир во всех частях тела, а не только в тех, которые вы чаще всего тренировали.

Тренировка рук.

© unsplash.com

Миф 2. Существуют универсальные программы тренировок

В интернете можно найти множество программ тренировок, по которым занимаются голливудские звезды и знаменитые спортсмены. К сожалению, никакие планы тренировок не являются универсальными. Даже если вы станете четко следовать определенной программе, найденной в интернете, вы, скорее всего, получите результат, который будет кардинально отличаться от результатов другого человека, занимающегося по тому же плану. Поэтому тренироваться нужно с учетом индивидуальных особенностей: целей, образа жизни, состояния здоровья, телосложения, уровня выносливости и так далее.

Миф 3. Можно получить рельефный пресс, часто качая его и делая скручивания

Как это ни печально, но кубики пресса не появятся до тех пор, пока процент жира в организме будет оставаться высоким. И это не зависит от того, как часто вы качаете пресс и сколько миллионов скручиваний выполняете в день. Хотя хорошая тренировка пресса никогда не повредит, дефицит калорий, необходимый для избавления от жира, намного важнее. Так что, если вы хотите иметь красивый рельефный пресс, в первую очередь сократите калорийность рациона.

Тренировка пресса.

© unsplash.com

Миф 4. Тренировки — лучший способ сбросить вес

Ни для кого не секрет, что регулярные тренировки — это отличный способ оставаться в форме, укреплять сердечно-сосудистую систему и сжигать калории. Однако для эффективной потери веса гораздо большее значение имеет правильная диета. Вы не получите желаемых результатов в похудении, если будете каждый день часами качать железо в зале, но при этом продолжите есть все, что не приколочено, потребляя огромное количество калорий.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.