Кардионагрузки, или аэробные упражнения, — один из лучших способов сохранить здоровье легких и сердечно-сосудистой системы. К сожалению, не у всех есть время для пробежек в парке или тренировок в спортзале, но есть и хорошие новости. Некоторыми кардиотренировками можно заниматься не выходя из дома.

Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой в течение 15 минут — отличная кардиотренировка средней интенсивности. Недавнее исследование с участием молодых мужчин показало, что прыжки со скакалкой повышают показатель максимального потребления кислорода (VO2max), что указывает на улучшение уровня физической подготовки, а также здоровья сердца и легких.

Ходьба или бег по лестнице

Если вам хочется заняться чем-то более интенсивным, чем прыжки со скакалкой, начните бегать или ходить по лестнице. Бег и ходьба по лестнице, особенно с дополнительным грузом, помогает сжечь лишние калории и хорошо укрепляет мышцы ног и ягодиц. Чтобы получать от этой тренировки максимум пользы, специалисты рекомендуют заниматься от 75 до 150 минут в неделю. Во время выполнения упражнений на лестнице не забывайте о безопасности: следите за движением ног и не стремитесь бить рекорды скорости, чтобы не оступиться и не получить травму.

Кардио-йога

В отличие от традиционной йоги, кардио-йога включает в себя динамичные движения, которые повышают частоту сердечных сокращений и задействуют большое количество мышц. Кардио-йога укрепляет мышцы, поддерживает работу сердца и легких, нормализует артериальное давление и оказывает благоприятное воздействие на психику.

Уборка дома

Домашние дела совсем не такие простые, какими кажутся на первый взгляд. Поэтому они легко могут быть хорошей тренировкой, особенно если вы будете меньше пользоваться бытовой техникой и другими средствами, облегчающими процесс уборки. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американской кардиологической ассоциации, активное выполнение домашних дел значительно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Небольшой бонус для тех, кто решил потренироваться на улице, но рядом с домом

Садоводство

Садоводство сочетает в себе физическую активность, социальное взаимодействие, а также пребывание на свежем воздухе и солнечном свете. Оно помогает сжечь калории, повышает ловкость и силу, улучшает настроение и обеспечивает витамином D, который необходим для нормальной работы многих систем нашего организма.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.