Проблемы со сном всегда очень неприятны и плохо сказываются на самочувствии и здоровье в целом, ведь качественный и продолжительный сон (в среднем семь-восемь часов) крайне важен для всех систем нашего организма. Если вы с трудом засыпаете по ночам, возможно, вам мешают эти несколько вещей.

Сериалы до глубокой ночи

Еще одну серию, а потом точно спать! Знакомо? Если да, значит, вы из тех людей, кто обожает смотреть сериалы до глубокой ночи, а потом сожалеть о том, что не легли спать вовремя. Не надо так. Даже самые увлекательные сериалы стоит ставить на паузу ради того, чтобы как следует выспаться. Иначе утро точно будет недобрым.

Просмотр сериала.

© unsplash.com

Алкоголь

Многие считают, что бокал вина или кружка пива перед сном — это отличный способ быстро отправиться в объятия Морфея. Но на самом деле это ошибка. Из-за воздействия алкоголя на мозг сон становится некачественным и не помогает организму восстановить силы. Как правило, после такого ночного отдыха ощущается упадок сил, ухудшаются память и внимание, появляется раздражительность. Поэтому употреблять алкоголь рекомендуется минимум за три-четыре часа до сна.

Обезвоживание

В отличие от алкоголя, пить воду перед сном можно и даже нужно, но не стоит перебарщивать. Из-за обезвоживания наш организм начинает вырабатывать гормон вазопрессин, который заставляет просыпаться посреди ночи. Это может лишить вас нескольких часов глубокого сна.

Стакан воды.

© unsplash.com

Духота в комнате

Обязательно проветривайте комнату перед тем, как лечь спать. Это поможет снизить температуру в спальне и избавиться от духоты, которая мешает уснуть. Чтобы спать было еще комфортнее и прохладнее, используйте постельное белье из натуральных тканей.

Голод

Даже если вы сидите на диете, не ложитесь спать на голодный желудок, ведь, пока вы спите, тело продолжает работать, и ему нужна энергия. Перед сном можно съесть салат или небольшую порцию рыбы с овощами либо выпить стакан кефира.

Салат.

© unsplash.com

Нервное напряжение

Нервное напряжение, сопровождающееся назойливыми мыслями и тревогой, не даст вам заснуть до самого утра. Поэтому перед сном очень полезно разгружать голову. Это можно сделать с помощью простых расслабляющих занятий: медитации, чтения, вязания (если это занятие вас не бесит) и так далее.

Отсутствие физических нагрузок

Регулярные занятия спортом не только поддерживают физическую форму, но и помогают крепко спать по ночам без каких-либо проблем. Но важно тренироваться за несколько часов до отхода ко сну, иначе влияние физических нагрузок на ночной отдых будет противоположным.

Физические упражнения.

© unsplash.com

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.