Бывший губернатор Калифорнии, известный актер и культурист Арнольд Шварценеггер поделился своим идеальным планом тренировки для выходных. Как сообщает издание Men Today, данный комплекс упражнений, рассчитанный на 20 минут, нацелен на развитие мышечной массы и состоит из шести целевых упражнений.

Шварценеггер утверждает, что основной секрет успеха заключается не в продолжительных, изнурительных тренировках, а в регулярности занятий и правильной последовательности выполняемых движений. Этот тренировочный комплекс построен на принципе круговых тренировок и включает в себя такие упражнения:

• Кубковые приседания (по 10 повторений с гантелью у груди)
• Однорукая тяга гантели (по 10 повторений на каждую сторону)
• Жим гантелей над головой (10 повторений)
• Переноска «чемодана» (по 30 секунд на каждую сторону)
• Подтягивания
• «Медвежий шаг» (по 30 секунд)

Ранее фитнес-специалист Ирина Ротач предложила метод сохранения молодости для мужчин, которым исполнилось 40 лет и более. Она отметила, что поддержание физической активности играет в этом ключевую роль.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.