5+ продуктов, которые особенно полезны для здоровья пожилых людей
- 10 августа 2021 20:58
- Станислав Тимонов, журналист «Ридуса»
Чтобы оставаться здоровым, нужно правильно питаться. Со временем этот совет становится еще более важным, поскольку в пожилом возрасте замедляется метаболизм, ухудшаются когнитивные функции, снижается минеральная плотность костной ткани и происходит потеря мышечной массы. К счастью, некоторые полезные и вкусные продукты могут помочь снизить негативные последствия старения.
Черника
Черника содержит большое количество фитохимических веществ, обладающих противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые помогают замедлить ухудшение памяти и других умственных способностей с возрастом. Также эта ягода полезна для здоровья костей, поскольку продукты, богатые антиоксидантами, ускоряют заживление костей и повышают их плотность, тем самым снижая риск переломов.
Листовые овощи
Листовые овощи, как и черника, богаты антиоксидантами, регулярное употребление которых снижает риск развития болезней сердца, сахарного диабета, рака, деменции и болезни Альцгеймера. Кроме того, листовая зелень (шпинат, пекинская капуста, руккола
Жирная рыба
Жирные сорта рыбы (лосось, форель, скумбрия, семга
Яйца
Яйца часто рекомендуют есть без желтка, однако именно в нем содержится большая часть питательных веществ. Желток богат: селеном, витамином D, витаминами B6 и B12, а также холином, который очень важен для памяти и настроения людей. Поэтому в яйцах лучше не есть только скорлупу, все остальное употреблять можно и даже нужно. Главное, делать это без фанатизма.
Орехи и семечки
Орехи и семечки (фундук, грецкие, кешью, фисташки, тыквенные и подсолнечные семечки, орехи макадамия
Бобовые
Еще одним богатым источником растительного белка являются бобовые: фасоль, нут, горох, чечевица
- Телеграм
- Дзен
- Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.
Войти через социальные сети: