На процесс похудения оказывает влияние не только еда, но и напитки. Они могут помочь немного ускорить обмен веществ, чтобы вы могли более эффективно расходовать калории, и надолго сохранить чувство насыщения, чтобы избежать переедания. Вот несколько полезных напитков, которые стоит добавить в рацион тем, кто пытается похудеть или просто поддерживает нормальный вес.

Зеленый и черный чаи

Зеленый чай содержит катехины и кофеин — соединения, которые могут ускорить метаболизм и немного усилить жиросжигание, в то время как черный чай богат полифенолами — антиоксидантами, уменьшающими количество усваиваемых организмом жиров и сахаров, а также снижающими риск развития ожирения. Однако не стоит ждать от этих веществ магии и резкого превращения жировых отложений в пресс: они служат лишь дополнительным средством для избавления от лишнего веса, основными способами похудеть являются — сокращение калорийности рациона и регулярные физические нагрузки.

Чай.

© pexels.com

Кефир

Кефир — это кисломолочный напиток, содержащий более шести десятков полезных для кишечника пробиотиков. Пробиотики не только улучшают пищеварение, но также снимают воспаление в организме и помогают нормализовать уровень сахара в крови, тем самым контролируя накопление жиров и сохраняя нормальный вес. Исследование ученых из Ширазского университета (Иран) показало, что у женщин с ожирением, выпивающих две порции кефира в день, наблюдалось значительное снижение веса и уменьшение окружности талии по сравнению с теми, кто редко употреблял кисломолочные продукты.

Черный кофе

Кофе снижает аппетит и потребление калорий в течение дня, а также, по данным ученых из Испании, увеличивает скорость сжигания жира (но для этого нужно выпить кофе за полчаса до начала тренировки). Чтобы получить максимум пользы от кофе, его важно пить без молока, сахара, сиропов и прочих добавок, увеличивающих калорийность напитка.

Черный кофе.

© pexels.com

Протеиновый коктейль

Протеиновые коктейли, приготовленные из смеси молока и сывороточного, казеинового или соевого белка, надолго сохраняют чувство сытости, снижают аппетит и заставляют организм активнее сжигать калории, поскольку требуют от него большего количества энергии для переваривания. Это подтверждает обзор 2014 года, который показал, что усвоение белков может увеличить количество калорий, сжигаемых нашим телом, на 15—30%.

Овощной сок

Исследование ученых из Калифорнийского университета (США), проведенное с участием людей с метаболическим синдромом (совокупность факторов риска развития диабета второго типа), показало, что регулярное употребление овощного сока в течение 12 недель помогает ускорить снижение веса. Употреблять овощные соки нужно с осторожностью, поскольку они имеют противопоказания. Особенно не рекомендуется пить сок из овощей на голодный желудок.

Овощной сок.

© pexels.com

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.