Врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук Жанна Русина отметила, что эффективно справляться с панической атакой в общественном транспорте помогает замедленное дыхание и фокусировка на предметах вокруг. В разговоре с «Газетой.Ru» доктор объяснила, что такие факторы, как теснота, нехватка свежего воздуха, множество людей и ограниченные возможности для быстрого выхода, могут стать причиной приступа. Симптоматика развивается стремительно и обычно достигает своего пика в течение 10—15 минут.

Русина подчеркнула, что паническая атака не представляет угрозы для жизни. Однако, если эти симптомы возникли впервые, рекомендуется обращаться к терапевту или кардиологу для проведения обследования.

Во время приступа, по совету специалиста, следует:

• вдыхать через нос в течение четырёх секунд,
• задерживать дыхание на две секунды и
• выдыхать через рот на протяжении шести—семи секунд.

Также может помочь метод «5-4-3-2-1»:

1. замечание пяти объектов,
2. осязание четырёх поверхностей,
3. слушание трёх звуков,
4. идентификация двух запахов и
5. одного вкуса.

В случае возникновения давления за грудиной, проблем со словесным выражением или асимметрии лица необходимо срочно вызвать медицинскую помощь.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.