Врач-терапевт из Видновской клинической больницы Зарема Тен, в интервью интернет-изданию «Подмосковье сегодня», предоставила рекомендации, которые могут способствовать достижению 100-летнего возраста. В современных условиях житие с крепким здоровьем становится сложной задачей, однако введение определённых привычек может заметно увеличить продолжительность жизни и снизить вероятность развития заболеваний.

Изучив так называемые «голубые зоны» — регионы, отличающиеся высоким числом долгожителей, как, например, Окинава и Сардиния, — Зарема Тен определила ряд ключевых принципов, характерных для этих областей. Главное внимание уделяется растительно-ориентированной диете, составляющей 80% ежедневного рациона: в ней главенствуют овощи, фрукты и цельнозерновые злаки. Долгожители также включают в питание продукты, богатые антиоксидантами, такие как тёмный шоколад, ягоды и куркума, а также полезные жиры, например, оливковое масло и рыбу.

Терапевт акцентировала внимание на значимости умственной активности, которая способствует сохранению когнитивных способностей и отдаляет развитие деменции. Занятия, такие как изучение иностранных языков и решение головоломок, оказывают положительное влияние на ментальное здоровье. Социальная активность также является важным элементом, способствующим снижению уровня стресса и укреплению чувства общности — этого можно достичь через участие в волонтёрских движениях и регулярные встречи с друзьями.

Также немаловажно уделять внимание физической активности. Ежедневные прогулки и работа в саду способствуют улучшению здоровья как физического, так и психоэмоционального. Установленный режим сна и возможность дневного отдыха жизненно необходимы для восстановления организма.

Дополнительно, проживание в экологически чистых областях, таких как горные и сельские местности, снижает риск развития болезней и обеспечивает общее благосостояние. Следование этим рекомендациям значительно увеличивает шансы на долгую и здоровую жизнь.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.