Врач Юлия Смирнова предложила тем, кто намерен отказаться от курения, использовать метод, известный как правило трех «П». Этот подход она озвучила в эксклюзивном интервью с РИА Новости.

Согласно рекомендациям врача, на первом этапе необходимо составить четкий план действий по отказу от курения. Смирнова советует:

1. Наметить дату отказа от сигарет через одну–две недели и вести дневник, фиксируя причины, побудившие закурить: будь то скука, стресс или привычка совмещать с кофе. Понимание своих триггеров, подчеркивает врач, — это половина успеха.

Следующим шагом идет изменение привычных ритуалов. Если сигарета всегда сопровождала утренний кофе, стоит заменить привычку на что-то новое. Например, пить чай вместо перекура в перерывах, а для замены рефлексивного движения рукой к сигарете использовать такие продукты, как:

• морковные палочки,
• сельдерей
• или яблоки.

Третий ключевой момент — получение поддержки. Врач рекомендует вместо никотиновых пластырей или жевательной резинки прибегать к помощи рецептурных безникотиновых препаратов, которые воздействуют на мозговые рецепторы.

Смирнова также отмечает: «Важно понимать, что срыв — это не конец пути. Даже если вы закурили на третий день, не позволяйте себе отчаиваться. Для окончательного отказа от курения требуется, в среднем, от шести до восьми попыток».

Ранее, онколог Александр Серяков предупреждал о том, что курение значительно увеличивает риск развития рака молочной железы. Кроме того, по словам специалиста, дополнительные факторы риска включают употребление алкоголя, избыточный вес и недостаточную физическую активность.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.