Изменение привычных действий, таких как путь до работы или паузы без сигарет, способствует отказу от курения. В случае острого желания закурить можно воспользоваться правилом пяти минут или выпить воды, как советует ведущий врач-терапевт из цифровой клиники Страхового Дома ВСК Екатерина Шитова.

«Рекомендуется изменить привычные действия: выбирайте иной маршрут до работы, пейте кофе без перекура, заменяйте перерывы короткими прогулками или дыхательной гимнастикой. В моменты сильной тяги эффективно применить правило подождать пять минут, медленно выпить воды, использовать жевательную резинку или заняться быстрой ходьбой», — сообщила Шитова NEWS.ru.

Врач также подчеркнула важность выбора конкретного дня для отказа от курения, так называемого «дня Х», который должен наступить в ближайшие две-четыре недели. Это можно обсудить с близкими, а также составить список личных причин для отказа от курения, который всегда будет под рукой.

Помимо этого, терапевт советует оценить свою психологическую готовность по шкале от нуля до десяти и заранее продумать, как справляться с возможными страхами, такими как набор веса, раздражительность или тревоги из-за невозможности расслабиться без сигареты.

За несколько дней до «дня Х» Шитова рекомендует убрать из окружения сигареты, зажигалки и пепельницы, не имея запаса. Для работы с привычками полезно будет использовать имитацию курения с помощью трубочек. Она также подчеркнула важность внешней поддержки: консультации специалистов, группы, а также телефонные и онлайн-службы могут значительно повысить шансы на долговременный отказ от курения.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.