Специалист по сомнологии Роман Бузунов отметил, что для восстановления нормального режима сна после рабочей недели важны здоровые вечерние привычки. Путём длительного сна на выходных можно вызвать нарушение биологических ритмов, известное как социальный джетлаг. В беседе с «Абзацем» он рекомендовал отказаться от использования смартфона за час до сна и избегать приема кофеина после обеда. Эти меры способствуют возвращению естественной сонливости, снижая необходимость компенсировать недостаток сна в выходные дни.

Бузунов подчеркнул, что следует просыпаться в выходные не более чем на два часа позже обычного графика, предпочтительно увеличив лишь на час, чтобы не нарушать циркадные ритмы. Также сомнолог предложил на протяжении двух недель вставать в одно и то же время каждый день, независимо от того, выходной это или рабочий день. Он выделил, что потребности во сне варьируются у разных людей и могут составлять от четырех до 12 часов, при средних значениях в диапазоне от семи до девяти часов ночного покоя.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.