Каждый день мы принимаем сотни мелких решений, которые могут снизить или повысить риск развития рака. Американский онколог Авишек Кумар утверждает, что несколько простых изменений в образе жизни могут значительно повысить ваши шансы на предотвращение этого опасного заболевания.

«Полностью исключить риск развития любого вида рака невозможно. Главное — снизить вероятность, придерживаясь на протяжении всей жизни определенных привычек, которые помогут уменьшить риск», — сказал он изданию Business Insider.

В пример он привёл собственный распорядок дня, включающий пять ключевых компонентов для снижения основных рисков развития рака.

Больше клетчатки и меньше обработанных продуктов

В своём подходе к питанию Кумар ориентируется на образ фермера начала прошлого века, который употреблял в пищу в основном то, что можно собрать в дикой природе или вырастить дома. «Он вряд ли стал бы есть чипсы Cheetos», — сказал онколог.

Подумайте о ягодах, цельнозерновых и молочных продуктах, нежирном мясе, яйцах. Наиболее питательными часто являются свежие продукты, которые вы найдете на периферии продуктового магазина, а не переработанные продукты длительного хранения в центральных рядах. Хотя полностью исключить из рациона обработанные продукты нереально, и Кумар позволяет себе спонтанные походы в Макдоналдс.

Для сбалансированного питания он следит за тем, чтобы хотя бы один прием пищи в день состоял из минимально обработанных продуктов. Это даёт накопительный долгосрочный эффект.

Активность с раннего утра

Физические упражнения — один из самых эффективных способов профилактики рака, и для этого не нужно много времени или больших затрат. Ежедневной активности, такой как ходьба, бег или подъем по лестнице, достаточно для обеспечения защитного эффекта.

Кумар сказал, что почти каждое утро совершает пробежки, чтобы набрать необходимое количество шагов пораньше и начать день с большей энергией и меньшим стрессом.

Если вы не любитель бега трусцой или посещения спортзала, он рекомендует добавить в свой распорядок дня 20-минутную прогулку. Сделайте это привычкой и постепенно увеличивайте время прогулки.

Защита дома от токсинов

Факторы окружающей среды могут играть важную роль в профилактике рака, в том числе предметы, находящиеся на кухне или в жилом помещении. Например, микропластик может быть связан с повышенным риском развития онкологических заболеваний. Его мельчайшие частицы могут попадать в организм человека через предметы домашнего обихода, такие как пластиковая упаковка для продуктов или антипригарное покрытие на посуде. Чтобы минимизировать вред, выбрасывайте и заменяйте старые или изношенные предметы.

«Иногда у вас есть кастрюля, которая вам очень нравится, или сковорода, которой вы пользуетесь годами, и на ней уже начинает отслаиваться покрытие, но вам жалко с ней расстаться. На самом деле, все эти различные воздействия потенциально могут увеличить риск развития рака в будущем», — предупреждает Кумар.

Еще один потенциальный канцероген в вашем доме невидим, не имеет запаха и вкуса: газ радон. По словам онколога, воздействие радона является второй по значимости причиной смертности от рака легких после курения, и он может проникать в дом из окружающей среды.

Кумар рекомендует приобрести недорогой набор для тестирования или устройство для проверки уровня радона в вашем доме. Если он высокий, можно установить вентиляционные отверстия или другие системы циркуляции воздуха, чтобы снизить риск.

Жёсткое соблюдение графика скрининга

Кумар говорит, что из-за плотного графика приема пациентов ему иногда сложно найти время для собственных медицинских осмотров. Плановые обследования часто откладываются в первую очередь, когда жизнь становится напряженной. Однако оставаться в курсе последних новостей крайне важно, поскольку большинство видов рака хорошо поддаются лечению при раннем выявлении.

«Если вам пора пройти маммографию или колоноскопию, и если это соответствует вашему возрасту, то это действительно хорошая идея, потому что, чтобы помочь другим, сначала нужно помочь себе», — сказал Кумар.

Американское онкологическое общество рекомендует проходить колоноскопию каждые десять лет, начиная с 45 лет, ежегодную маммографию для женщин с 40 лет и обследование на рак предстательной железы для мужчин с 50 лет. Обследование стоит начинать в более молодом возрасте, если есть наследственная предрасположенность.

Отключение от внешнего мира для борьбы со стрессом

Будучи онкологом, Кумар сознательно старается не тратить все свое время на мысли о раке. Чрезмерный стресс сам по себе может представлять опасность для здоровья. Его решение — «полностью отключиться от внешнего мира, сесть в тихом месте, в идеале на улице, и почитать книгу». Кумар также старается проводить больше времени со своей женой и сыном.

Независимо от того, как вы решите расслабиться, целенаправленное управление стрессом облегчает соблюдение здорового режима в долгосрочной перспективе.

«Профилактика рака — это не стремление к совершенству, а просто последовательное выполнение простых действий», — подытожил Кумар.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.