Доктор Артём Мацола, специалист в области терапии и гастроэнтерологии, рекомендует начинающим бегунам ориентироваться в процессе тренировок не на расстояние, а на пульс. В интервью для РИАМО он подчеркнул важность использования часов с пульсометром или нагрудного датчика, который можно подключить к телефону через Bluetooth. Это поможет контролировать пульсовые зоны. Мацола советует поддерживать частоту сердечных сокращений в диапазоне 60-80% от максимального пульса, который можно рассчитать по формуле: 220 минус возраст. В таком режиме тренировки возможен бег в разговорном темпе, а при увеличении пульса стоит перейти на шаг. Для достижения аэробного эффекта достаточно заниматься 30—40 минут, в том числе с чередованием бега и ходьбы.

Ранее кандидат медицинских наук Марк Иванов отметил важность постепенного преодоления гиподинамии, предупреждая о рисках чрезмерных нагрузок для здоровья.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.