В целях усиления иммунной защиты организма, терапевт Мария Воробей рекомендует включить в ежедневный рацион ряд продуктов, таких как цитрусовые и клюква, а также руккола. Подробности об этом врач сообщила изданию «Газета.Ru».

По словам Воробей, для укрепления иммунитета следует регулярно употреблять продукты, богатые витамином С.

Наибольшее содержание этого витамина обнаруживается в:

• апельсинах
• лимонах
• грейпфрутах
• шиповнике
• клюкве
• облепихе
• болгарском перце
• цветной и брюссельской капусте
• зелени, такой как петрушка и укроп

Кроме того, врач подчеркивает необходимость включения в питание источников витамина А, таких как руккола и укроп.

Терапевт также обратила внимание на важную роль витамина D для иммунной системы.

Этот витамин присутствует в значительных количествах в продуктах, таких как:

• жирная рыба
• сливочное масло
• сыр
• яичные желтки
• икра

Воробей также отметила необходимость омега-3 полиненасыщенных жирных кислот для поддержания иммунной функции, которые можно найти в:

• семге
• форели
• треске
• сардинах

Кроме того, врач рекомендует обогащать рацион продуктами с высоким содержанием селена и цинка, такими как:

• морепродукты
• грибы
• орехи
• семена подсолнечника
• сыр

Воробей подчеркивает важность кисломолочных продуктов и клетчатки, которые способствуют поддержанию здоровья желудочно-кишечного тракта и защите слизистой кишечника, что, в свою очередь, благоприятно сказывается на иммунной системе в целом.

Ранее иммунолог Ольга Шуппо поделилась советами по поддержке иммунной системы в зимний период, отметив значимость отказа от переедания, курения и злоупотребления алкоголем для сохранения крепкого здоровья.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.