Некоторые типы активности могут препятствовать полноценному сну, предупредил врач-терапевт, пульмонолог-сомнолог Дмитрий Дуйкин. В беседе с изданием «Москва 24» он разоблачил вечерние привычки, которые мешают здоровому сну.

Дуйкин отметил, что мозг участвует в процессах пищеварения. Это означает, что поздний ужин не позволяет ему расслабиться, так как он продолжает работать. Для улучшения качества сна сомнолог рекомендует ужинать за три-четыре часа до сна. Допустимо устроить небольшой перекус за один-два часа до сна, включив в рацион продукты, богатые триптофаном. «Триптофан способствует более быстрому выделению мелатонина, гормона сна. Это могут быть банан, стакан кефира или овсяное печенье», — пояснил специалист.

Дуйкин также советует избегать интенсивных тренировок непосредственно перед сном. Легкие физические нагрузки допустимы за два часа до сна, тяжелые (бег, занятия в спортзале) — за три-четыре часа, а очень тяжелые (например, баскетбол, футбол) — за пять-шесть часов.

Врач рекомендует прекратить просмотр фильмов с элементами насилия и чтение возбуждающей психику информации за два-три часа до сна. Вместо этого лучше принять ванну, послушать спокойную музыку, заняться ароматерапией или почитать что-то умиротворяющее, подчеркнул Дуйкин.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.