В вечерний рацион следует добавить вишню, киви и бананы, чтобы улучшить качество сна. Такой совет дал специалист по питанию Рэй Соберно.

Эти фрукты и ягоды, по его словам, содержат вещества, способствующие выработке мелатонина и серотонина, которые регулируют циркадный ритм и влияют на настроение, пишет «Росбалт».

Эксперт ссылается на исследования, которые показали, что вишневый сок без сахара помогает при бессоннице. В вишне содержится триптофан, который превращается в мелатонин — гормон сна.

Киви богаты серотонином и фолиевой кислотой, необходимыми для синтеза серотонина и дофамина. Дефицит этих нейромедиаторов может привести к депрессии.

Бананы содержат магний, белок и витамин B6, которые также способствуют выработке серотонина.

Вечерняя трапеза не должна быть обильной, но включение в нее этих фруктов может стать простым и вкусным способом улучшить качество сна, заключил Соберно.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.