С июня по декабрь световой день постепенно укорачивается, и к середине осени светлые часы значительно уступают темным. Это означает, что многим жителям России, работающим по стандартному графику, приходится вставать в сумраке, а ближе к зиме — и вовсе в полной темноте, что может затруднить своевременное пробуждение. По словам Павла Кудинова, члена правления Межрегиональной общественной организации «Ассоциация сомнологов» и врача-сомнолога, для облегчения подъема необходим дневной свет, который уменьшает сонливость и способствует переходу в состояние бодрствования. Он поделился с Общественной Службой Новостей рекомендациями, как упростить утреннее пробуждение в темное время года.

Кудинов подчеркнул важность регулярности: «Когда свет попадает на сетчатку глаза, сонливость снижается, и активируются биологические часы, влияющие на наше засыпание. Таким образом, залог легкого пробуждения — это привычка вставать в одно и то же время ежедневно. Тогда внезапные изменения светового дня не будут иметь значения, и вы сможете просыпаться в одно и то же время, несмотря на выходные и праздники».

Если установленного режима нет, проблемы с пробуждением могут быть решены с помощью искусственного света, подобного дневному. Специалист отметил, что на рынке доступны лампы-будильники, которые наполняют комнату светом перед пробуждением, а также LED-очки с имитацией солнечного света. В отсутствии таких устройств достаточно использовать прикроватную лампу, чтобы избавиться от полумрака. «Если ламп дневного света нет, важно зажечь как можно больше света», — посоветовал Кудинов.

Касательно других способов борьбы с трудностями пробуждения, таких как установка нескольких будильников и частая их перенастройка, эксперт заметил, что в этом нет ничего плохого, если это помогает встать вовремя. Однако ложное впечатление, что можно восполнить недосып за 10-20 минут, переностяк будильник, ошибочно. «Лучшее решение — это лечь спать пораньше», — заявил он.

Кудинов также отметил, что люди без установившегося режима сна и отдыха склонны к нестабильному расписанию. «Если будет практиковаться подъем в одно и то же время ежедневно, со временем организм автоматически перейдет на этот режим, даже при изменениях во времени отхода ко сну», — заключил он.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.