Основное биологическое предназначение сна заключается в рекреации энергетического потенциала и обеспечении жизнедеятельности организма. В норме пробуждение должно сопровождаться ощущением бодрости, однако на практике полноценный 7–8-часовой ночной отдых не всегда гарантирует утреннюю работоспособность.

Диапазон факторов, провоцирующих утреннюю астению, варьируется от нарушения режима до ночных патологических состояний и психических дисфункций, констатирует врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач РФ Роман Бузунов. По его оценке, в 50% случаев купировать данное состояние позволяет нормализация гигиены сна, однако ряд этиологических факторов требует профильной медицинской коррекции. Эксперт обозначил барьеры для качественного отдыха и критерии необходимости обращения к специалистам в комментарии для Общественной службы новостей.

Социальный джетлаг «Наиболее распространенная модель: в будни пациент отходит ко сну поздно, пробуждается рано, накапливая дефицит отдыха. С наступлением пятницы он засыпает глубоко за полночь и пробуждается к полудню, полностью восстановив силы. В субботу график сдвигается еще дальше, подъем происходит в 13:00, самочувствие вновь оценивается как превосходное. А в понедельник будильник снова звонит в 07:00. Заснуть в ночь на понедельник физиологически невозможно», — комментирует собеседник издания.

По словам профессора Бузунова, смещение времени пробуждения в выходные на три часа и более относительно будничного графика приводит к десинхронизации внутренних биологических часов. Организм дезориентируется, а циркадные ритмы нарушаются. Резкая смена графика отдыха и активности эквивалентна еженедельным трансконтинентальным перелетам, например, из Хабаровска в Москву (разница во времени — 5 часов) с попыткой адаптации к местному времени в обоих пунктах.

Именно аналогичный десинхроноз (джетлаг) наблюдается при пересечении часовых поясов, когда эндогенные ритмы не совпадают с астрономическим временем. Данное состояние при нестабильном графике получило терминологическое определение «социальный джетлаг».

«Процесс ресинхронизации протекает со скоростью порядка одного часа в сутки. Для сдвига внутренних часов на час назад требуются полные 24 часа. Следовательно, если за уикенд индивид компенсирует пять часов дефицита, всю последующую неделю он будет испытывать инсомнию и отходить ко сну в поздние часы. Относительная нормализация произойдет лишь к следующим выходным, когда вновь появится возможность пролонгировать отдых. В результате еженедельный джетлаг с амплитудой в 5 часов становится хроническим. ЦНС утрачивает способность корректно определять пики секреции гормонов и фазы циркадного цикла», — продолжает специалист.

Сомнолог констатирует широкую распространенность данного феномена: согласно агрегации данных трекеров сна, порядка 10% жителей столицы фиксируют отсроченное пробуждение в выходные дни.

Патологии сна и психоневрологические дисфункции Препятствовать восстановлению могут и факторы, не подконтрольные воле пациента. Эксперт указывает на существование более 60 нозологических единиц в сомнологии, каждая из которых способна деградировать качество ночного отдыха.

«Индивид проводит в постели нормативное количество времени, однако не достигает рекреации. Причиной могут выступать обструктивное апноэ, синдром беспокойных нижних конечностей, гастроэзофагеальный рефлюкс и иные факторы. Речь идет о соматических и неврологических патологиях, деформирующих архитектуру сна до такой степени, что его продолжительность перестает коррелировать с утренней свежестью», — утверждает врач.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.