В период новогодних праздников рекомендуется избегать резких изменений в режиме сна, советует специалист по сомнологии из «СМ-Клиники» в Санкт-Петербурге Андрей Дудецкий. В интервью изданию «Лента.ру» он сообщил о значительных недостатках подобного подхода и предостерег россиян от излишнего стремления навоспать дефицит сна за время каникул. Врач обращает внимание на то, что невозможно компенсировать накопленный недосып за короткий период.

«В случае хронического недосыпа для восстановления требуется значительно больше времени. Попытки отоспаться в праздники могут привести к нарушениям циркадных ритмов, особенно если увеличить сон более чем на три-четыре часа. Например, вместо привычных семи утра вставать в полдень или в первом часу дня», — пояснил специалист.

Дудецкий объяснил, что такие резкие изменения расписания равносильны кардинальной смене часового пояса, что требует времени для адаптации. Возвращение к обычному графику после праздников может стать трудной задачей, так как организму понадобится время на повторную адаптацию. Это создает значительный стресс, способный вызвать нарушения нервной системы и ухудшение иммунитета.

Для поддержания качественного отдыха в праздники, по словам Дудецкого, следует увеличивать сон всего на один-два часа, сохраняя привычное время отхода ко сну. Простыми средствами для улучшения сна являются отказ от дневного отдыха и сбалансированное питание. Также врач рекомендует не использовать электронные устройства хотя бы за 1,5-2 часа до сна. Это время лучше посвятить прогулке на свежем воздухе, что благоприятно скажется на засыпании и улучшит качество сна.

Ранее терапевт Хана Патель указывала на риски, связанные с одной бессонной ночью. Она отметила, что на следующий день это может проявиться в усиленном чувстве голода.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.