Психиатр Антон Шестаков поделился рядом простых привычек, для тех, кто стремится обрести идеальную физическую форму, как сообщает издание «Чемпионат».

Эксперт отметил, что ключом к успеху является выстраивание системы небольших привычек и управление уровнем стресса, вместо кратковременной мотивации и резких изменений.

Врач предложил выполнение:

• утренних приседаний и отжиманий,
• краткую растяжку,
• употребление воды натощак,
• передвижение по лестнице,
• прогулки после ужина,
• ограничение приёма пищи перед сном,
• один день в неделю без сладкого,
• дыхательные упражнения,
• а также ранний отход ко сну хотя бы раз в неделю.

Для минимизации вероятности срыва, Шестаков советует применять когнитивные перестройки мышления (например, «я выбираю чувствовать себя лучше»), допускать возможность «несовершенства» (если день пропущен, это не критично), интегрировать только по одной новой привычке каждые 3–8 недель и адаптировать своё окружение под новые цели — начиная от размещения коврика у кровати и заканчивая отказом хранить сладости на видных местах.

Ранее тренер по фитнесу Сергей Нитченко поделился рекомендациями для тех, кто стремится защитить своё здоровье от негативных последствий малоподвижного образа жизни. Он подчеркнул важность выполнения утренней гимнастики.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.