Офтальмолог Юсуповской больницы, Ирина Ворыханова, сообщает, что короткие сессии моргания и легкий массаж век могут укреплять мышцы глаз, улучшать кровообращение и повышать комфорт при зрительной нагрузке.

"Для начала рекомендуется быстро моргать на протяжении 10–15 секунд, затем делать паузу на 7–10 секунд, повторяя процедуру три-четыре раза", - отметила Ворыханова.

Это способствет увлажнению поверхности глаза и снятию напряжения. Далее следует нежный массаж век, для которого нужно закрыть глаза и мягкими круговыми движениями массировать веки указательными пальцами примерно 30 секунд. Это расслабляет мышцы и улучшает местный кровоток, пишет Газета.Ru со ссылкой на специалиста.

Ирина Ворыханова также порекомендовала комплекс упражнений для глаз:

• Техника "пальма" включает закрытие глаз и прикрытие их ладонями на одну-две минуты, а затем перевод взгляда вправо и влево по 5–6 раз.
• Для улучшения фокусировки следует смотреть на объект на расстоянии двух-трех метров в течение 30 секунд, затем переключить внимание на другой предмет на 10–15 секунд.
• Полезно обводить взглядом контур предмета, закрыть глаза и мысленно повторить это действие три-четыре раза.
• Упражнение "сведение взгляда к носу", когда палец подносится к переносице, и нужно сфокусировать на нем взгляд так, чтобы глаза "соединились", удерживая эту позицию несколько секунд.

Завершение комплекса предполагает плавные круговые движения глазами сначала по часовой стрелке, затем против. Ворыханова подчеркивает, что гимнастика будет полезной лишь при ежедневном выполнении упражнений в одно и то же время, при этом движения должны оставаться плавными, без резких рывков.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.