Специалист по сну дала советы, как не сбить режим дня за каникулы

Режим за каникулы

Режим за каникулы

© Лев Бубнов/коллаж/Ridus.ru

Врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова дала несколько советов, как не сбить режим сна в новогодние праздники. Как она рассказала «Ридусу», важно не спать слишком много, пытаясь наверстать упущенное за весь год, иначе потом придется непросто.


«Не рекомендуется сильно-сильно отсыпаться до предела. Лучше все-таки пусть график сбивается, пусть человек ложится позже и позже встает в первые январские дни. Но чтобы длительность сна при этом оставалась средней одинаковой. Это 7−8 часов для большинства людей», — пояснила «Ридусу» сомнолог София Черкасова.

Специалист рекомендовала возвращаться к режиму сна за пять дней до выхода на работу.

«В идеале, конечно, вспоминать о выходе на работу не накануне, а чтобы было время перестроиться. В идеале хотя бы дней за пять: после пятого января, скажем, шагом на час смещать свое засыпание и пробуждение на более раннее время», — отметила врач.

София Черкасова

© кадр из видео

После пятого января необходимо исключить факторы, мешающий засыпанию. Например, важно помнить, что дневная дрема ухудшает качество ночного сна. Важно помнить и про кофеин.

«Есть такое вещество как кофеин, которое нас бодрит. А когда у нас полно сладостей в январские праздники, то шоколад становится его богатейшим источником. Поэтому во второй половине дня стоит отказаться не только от чая, кофе и кока-колы, но и от шоколада из новогодних подарков», — подчеркнула эксперт.

При этом гирлянды и мигающие огоньки не влияют на качество сна, поскольку они являются лишь оптическими раздражителями.

«Они могут несколько задерживать погружение в сон. Но сам световой спектр, как правило, теплый желтый, который не подавляет мелатонин. То есть здесь гормон сна в безопасности», — добавила собеседница «Ридуса».

Еще следует чаще бывать на улице — гулять, кататься на лыжах или коньках, кататься с горки. Потому что свежий воздух, воздействие естественного света и физическая активность — это то, что препятствует смещению ритма и помогает его восстановить.

Доктор также напомнила, что норма сна определяется не в период отпусков и праздничных дней, а вовремя рабочих будней.

«Чтобы определить свою норму сна, следует вспомнить какой-то благополучный, продуктивный период в своей жизни, когда человек жил по предсказуемому графику. Сколько тогда требовалось времени, чтобы выспаться, пусть даже встав по будильнику, такой и будет норма», — резюмировала специалист по сну.

Ранее «Ридус» писал, о каких заболеваниях свидетельствует потребность в слишком долгом ночном отдых.

Нам важно ваше мнение!

+0

Комментарии (0)