Недостаточное употребление воды способно привести к серьезным проблемам со здоровьем. Ситуацию осложняет возраст, отсутствие достаточного количества движения и неправильное питание.

Легкое обезвоживание проявляется в виде дневной усталости, затуманенной головы, потрескавшихся губ, сухих глаз, неприятного запаха изо рта, головных болей, инфекций мочевыводящих путей и запоров.

Легкое обезвоживание приводит к серьезным болезням

Однако длительное обезвоживание может спровоцировать гораздо более серьезные проблемы со здоровьем. Согласно новому исследованию, нехватка воды в организме вызывает боль в суставах, снижение иммунитета, сердечные заболевания, диабет второго типа и даже болезнь Альцгеймера.

Мы склонны терять 2−3 литра воды каждый день и, если мы не полностью восполняем эту потерю воды, то происходит обезвоживание. В этот момент мозг будет посылать гормональные сигналы, чтобы вода перенаправлялась из кожи, мышц и суставов на помощь более важным органам организма, таким как мозг, сердце и печень. Это может сделать ткани и суставы жестче, вызвать накопление побочных продуктов, например, молочной кислоты, а также способствовать возникновению воспалительных процессов, — приводит Daily Mаil цитату из работы доктора Даны Коэн и Джины Бриа, систематизировавших последние научные данные о влиянии воды на здоровье человека.

Международная команда ученых провела исследование, согласно которому, если ежедневно не добирать хотя бы 2% своей нормы воды, то у человека значительно снижаются когнитивные способности: падает концентрация внимания при выполнении сложных задач, снижается память.

© pixabay.com

Опытным путем было доказано, что такая же небольшая степень обезвоживания влияет на работу кровеносных сосудов.

Исследователи Медицинской школы Гарвардского университета сообщили, что даже легкое обезвоживание увеличивает риск инфаркта у людей с сердечными заболеваниями. Это связано с тем, что при дефиците воды в крови, она становится гуще, поэтому сердцу приходится интенсивнее работать, чтобы перегонять ее по телу.

Есть также ранние исследования, в которых эксперты обнаружили связь между хроническим обезвоживанием и развитием болезни Альцгеймера.

Доктор Саймон Торнтон, профессор нейробиологии из Университета Лотарингии во Франции, считает, что хроническое обезвоживание является одной из основных причин развития ожирения, диабета второго типа и гипертонии. Эта теория подтвердилась в ходе клинических испытаний, доказывающих, что общее количество воды в организме уменьшается с возрастом, а также с увеличением индекса массы тела.

Профилактика

Чтобы избежать обезвоживания доктора предлагают следовать ряду рекомендаций. Избегать обработанных продуктов — пиццы и фастфуда, поскольку в них содержится большое количество соли.

Телу также требуется большое количество жидкости для обработки и фильтрации сахаросодержащих продуктов. Алкоголь и напитки с кофеином обладают аналогичным обезвоживающим эффектом.

Каждое утро специалисты рекомендуют начинать с большого стакана воды с щепоткой морской соли и соком лимона. В отличие от поваренной соли, в морской и каменной соли содержатся не только натрий, но также важные минералы — йод, железо, кальций и калий.

Эксперты также советуют выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи. Это позволит равномерно распределить употребление воды в течение дня. Кроме того, в ежедневный рацион стоит добавить зеленые смузи и большие порции фруктов и овощей.

© pixabay.com

Ранее ridus.ru писал о вреде бутилированной воды. По словам российского врача-диетолога Анжелики Дюваль, вода в пластиковых бутылках за время нахождения на полках супермаркета под воздействием света превращается в жидкость, которая не только не полезна для организма, но даже может быть опасна.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.