Страх ЕГЭ у многих школьников превращается в мощный фактор стресса, и причины этого кроются не только в сложности материала, заявила невролог Екатерина Демьяновская.

В беседе с URA.RU она отметила, что даже отличники могут испытывать сильнейшую тревогу из-за психологической нагрузки и боязни не оправдать ожидания родителей или учителей. По ее словам, волнение может вызывать и сама атмосфера экзамена, где каждая ошибка кажется роковой.

Поскольку выражаться эта тревога может в учащенном сердцебиении и потных ладонях, треморе в руках, ощущении кома в горле или тошноте, Демьяновская рекомендовала применять в таких случаях дыхательные упражнения, которые можно делать незаметно для окружающих. Они представляют собой так называемое «Дыхание по квадрату»: вдох на четыре счета, задержка на четыре, выдох на четыре, снова задержка на четыре — и заново. Этот способ помогает отвлечься и за несколько минут улучшить насыщение мозга кислородом.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.