Сон нередко воспринимается как необязательная составляющая повседневного режима, которую можно заменить потреблением кофеина. Тем не менее, с научной точки зрения, сон является не просто периодом отдыха, а ключевым процессом, во время которого мозг продолжает активную деятельность, сообщила нейробиолог Татьяна Смирнова в интервью изданию RG.ru.

По словам специалиста, в различных фазах сна протекают существенно разнящиеся процессы. В фазе медленного сна происходит очищение мозга от токсичных элементов, среди которых бета-амилоид — вещество, связанное с развитием болезни Альцгеймера. На стадии быстрого сна активизируются нейронные системы, отвечающие за эмоциональную обработку данных, стабилизацию памяти и развитие творческих способностей. В этот период мозг объединяет разрозненные фрагменты информации, что может приводить к новым инсайтам и идеям.

Эксперт также подчеркнула серьёзные последствия хронической нехватки сна. Недостаток времени для отдыха негативно влияет на работу префронтальной коры, что вызывает снижение когнитивных функций. Исследования демонстрируют, что даже одно сокращение ночного сна существенно уменьшает эффективность работы мозга, хотя сам человек может не замечать этого.

Особое внимание нейробиолог уделяет связи сна с иммунной системой. Она пояснила, что в ходе сна активизируется выработка иммунорегуляторных белков, происходит своеобразное «обучение» иммунитета. При дефиците сна организм становится более восприимчивым к инфекциям, процессы восстановления замедляются, а воспаление усиливается.

Ранее специалисты предупреждали о том, что ночное освещение способно не только ухудшить качество сна, но и негативно отразиться на процессах снижения веса. Избыточный свет в спальне, например, от уличных фонарей или автомобильных фар, приводит к сбою естественных циркадных ритмов организма.

Для повышения качества отдыха в помещении должна быть обеспечена полная темнота — в этом помогут плотные шторы или ночная маска.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.