Фитнес-инструктор Виктория Вакулина рассказала о методах, которые помогут мужчинам сохранить здоровье после 30 лет. Ее рекомендации опубликовало издание Men Today.

Вакулина подчеркнула важность включения силовых тренировок в повседневную программу. По ее утверждению, такие занятия улучшают инсулиновую чувствительность тканей, стимулируют выработку тестостерона и гормона роста, а также способствуют поддержанию мышечной и костной массы.

Основу тренировочной программы Вакулина рекомендует строить на базовых упражнениях:

• приседания,
• тяги,
• жимы и упражнения для корпуса.

Для профилактики болей в коленях и пояснице стоит включать регулярные занятия по улучшению подвижности и растяжке, проводя их трижды в неделю.

Кардионагрузка должна быть умеренной — от 20 до 30 минут активной ходьбы, плавания или велосипедных прогулок несколько раз в неделю, чтобы поддерживать сердечно-сосудистую систему.

Ранее другой фитнес-инструктор, Егор Ходырев, указал на четыре упражнения, которые могут помешать снижению веса. Он перечислил:

1. наклоны с гантелями, формирующие массивные косые мышцы живота,
2. боковые экстензии в специализированных тренажерах,
3. наклоны на блочной раме и
4. приседания со штангой с большими весами

как тренировки, препятствующие достижению поставленных целей по снижению массы тела.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.