Директор исследовательского отдела в области спортивной медицины клиники Мэйо, Эндрю Джагим, выделил упражнение, которое, по его мнению, незаслуженно остается недооцененным в сфере фитнеса. Согласно информации, опубликованной в Men Today, это упражнение — обыкновенные отжимания.

Специалист подчеркивает, что регулярное выполнение отжиманий позитивно сказывается на укреплении корпуса, улучшении осанки и повышении общей физической формы. Для достижения наилучших результатов Джагим советует соблюдать правильную технику. Это означает:

• удержание позиции планки с руками несколько шире плеч,
• сохранение прямой линии тела от макушки до пяток,
• размещение локтей под углом примерно 45 градусов,
• активацию корпуса и напряжение ягодичных мышц.

Начать, по мнению Джагима, стоит с выполнения отжиманий от стены. Со временем можно перейти к варианту с опорой на скамью или колени. В дальнейшем можно попробовать:

• отжимания с поднятыми на возвышение ногами,
• узкие отжимания, нацеленные на трицепс,
• отжимания с дополнительным весом.

Ранее специалист по фитнесу Егор Ходырев определил четыре упражнения, которые могут оказать отрицательное влияние на усилия тех, кто стремится к снижению веса. В его списке оказались:

1. наклоны с гантелями, развивающие косые мышцы живота и визуально увеличивающие его,
2. боковые экстензии в тренажере,
3. наклоны на кроссовер-блоке,
4. приседания со штангой большого веса.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.