Исследователи из Харбинского спортивного университета заявляют, что всего лишь две получасовые тренировки в неделю могут существенно повысить качество сна, если выбрать правильный вид физической активности. Этот вывод ученые представили после проведения метаанализа, результаты которого были опубликованы в журнале Sleep and Biological Rhythms (SBR).

В ходе исследования были изучены данные 30 рандомизированных клинических испытаний, в которых участвовали более 2,5 тысячи человек с нарушениями сна. Исследователи сравнили эффективность различных видов физической активности, включая:

• ходьбу;
• силовые тренировки;
• аэробные нагрузки;
• пилатес;
• тайцзи;
• цигун;
• йогу.

Наиболее впечатляющие результаты продемонстрировала высокоинтенсивная йога. Оптимальным режимом было признано проведение двух тренировок в неделю, длительностью до 30 минут, продолжительностью 8–10 недель. Такая программа улучшала качество сна более эффективно, чем ходьба, аэробные тренировки и традиционные китайские методы. На втором месте по эффективности оказалась ходьба, а на третьем — силовые тренировки.

Авторы исследования считают, что такой положительный эффект обусловлен сочетанием дыхательных практик и силовой нагрузки, которое способствует активации парасимпатической нервной системы. Это помогает снизить уровень стресса и улучшить глубину сна.

Ранее учеными было установлено, что ежедневное употребление миндаля также способствует улучшению качества сна.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.