Считается, что для оптимального здоровья нужно делать не менее десяти тысяч шагов в день. Но прежде чем зашнуровать кроссовки и выйти за дверь, задумывались ли вы когда-нибудь, откуда взялась эта цифра? Как оказалось, практически с потолка.

Десять тысяч — красивое круглое число, которое случайно стало ежедневным стандартом здорового количества шагов. Но, как показало недавнее исследование, опубликованное в Европейском журнале профилактической кардиологии, на самом деле даже четырех тысяч шагов в день достаточно, чтобы увеличить продолжительность жизни. А для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и вовсе хватит двух с половиной тысяч шагов.

Вместе с тем это не означает, что оставшиеся шесть — восемь тысяч шагов совершенно лишние. Ученые обнаружили, что польза ходьбы увеличивается по мере ее продолжительности (конечно, если не брать в расчет совсем уж экстремальные нагрузки).

Каждая дополнительная тысяча шагов в день дает почти 15% снижения риска смерти от всех причин, а каждые дополнительные пятьсот шагов на 7% уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Многое зависит и от возраста. Взрослые старше 60 лет получают наибольшую пользу от прохождения шести — десяти тысяч шагов в день, а для тех, кто до такого возраста еще не дожил, показатель выше — от семи до тринадцати тысяч шагов.

Какой из всего это можно сделать вывод? Не стоит расслабляться и меньше заниматься спортом. В любом случае чем выше физическая активность, тем больше пользы для здоровья. Но делать десять тысяч шагов в день может быть сложно, когда есть работа, дети, хобби и другие обязательства. Поэтому не стоит себя слишком сильно ругать, если ходить подолгу ежедневно не получается.

В целом малоподвижный образ жизни — серьезная проблема современного человечества, отмечают ученые. Недостаточный уровень физической активности затрагивает 27,5% людей во всем мире, причем этот процент намного выше среди женщин, чем среди мужчин (23,4% против 31,7%), и в странах с высоким уровнем дохода по сравнению с бедными странами (36,8% против 16,2%). По данным ВОЗ, это четвертая по частоте причина смерти в мире.

Пандемия COVID-19 привела к снижению уровня физической активности. В 2019 году среднее ежедневное количество шагов в мире составляло 5323, во время пандемии оно значительно сократилось и до сих пор не вернулось к исходному уровню.

• Телеграм
• Дзен
• Подписывайтесь на наши каналы и первыми узнавайте о главных новостях и важнейших событиях дня.